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1、明确当天晚上学习的目标学习之后，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

2、学习之前不要上网、看电视、玩游戏。在学习之前上网到处逛逛或看会儿电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3、减少学习时的干扰。在使用电脑学习时，不要开聊天工具，邮件也不要开，最大限度地减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4、比较烦的时候，试着马上开始学习。有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实，当强迫自己开始学习之后，你很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

5、晚饭不宜过饱。少荤腥多素食很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

6、一般晚上学习时，少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖。最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的、浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7、选择好一点的台灯。合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8、利用好最开始的15分钟这个时间很重要。如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

9、实在很困的时候，活动一下可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10、学习40分钟左右要休息一会儿，时间太长会造成疲劳状态。学到40分钟左右可以偷一会儿懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

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